Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.
Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.
Anda perlu mengetahui cara cepat istirahat dengan metode tentara atau militer. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Pertama, baringkan tubuh dengan nyaman, lalu rilekskan area wajah. Kemudian, rilekskan bagian lengan dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada dan bagian bawah tubuh rileks. Anda juga bisa membayangkan suasana yang damai, seperti pemandangan desa atau danau.
Anda Sulit Tidur atau Insomnia? Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya
Dian Rhameyana AMK, SKM - RSUP dr. Mohammad Hoesin Palembang
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur baik kualitas maupun kuantitas. Jenis insomnia ada tiga macam yaitu tidak dapat memulai tidur, tidak bisa mempertahankan tidur atau sering terjaga, dan bangun secara dini serta tidak dapat tidur kembali (Potter, 2008).
Faktor-faktor penyebab insomniaMenurut Rafknowledge (2010) secara garis besar ada beberapa faktor yang menyebabkan insomnia yaitu:
Gejala Insomnia1. Sulit untuk merasakan ngantuk dan tidak bisa tertidur.2. Terbangun pada malam hari atau dini hari dan tidak bisa tidur kembali.3. Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secarabaik pada siang hari.4. Tidak bisa tidur siang, meskipun tubuh terasa lelah.
Pencegahan Insomnia1. Berusaha untuk tidur di waktu yang sama setiap malam dan saat bangun di pagi hari. Pastikan juga tidak tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.2. Hindari menggunakan smartphone saat sudah memasuki jam tidur agar rasa kantuk tidak hilang.3. Hindari konsumsi kafein, nikotin, serta alkohol di siang hari yang dapat mempengaruhi pola tidur.4. Usahakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari dan lakukan jauh sebelum waktunya tidur.5. Buat kamar menjadi tempat yang nyaman dan gunakan alat-alat yang mempermudah untuk tidur.
Referensi:Bahaya Insomnia pada Kesehatan. Diakses pada 22 februari 2022, from https://vivahealth.co.id/article/detail/12201/bahaya-insomnia-pada-kesehatan
Insomnia.diakses pada 22 februari 2022, from https://www.halodoc.com/kesehatan/insomnia
Potter & Perry. (2008). Buku ajar fundamental keperawatan edisi 4. Jakarta : EGC.
Rafknowledge, (2010). Insomnia dan gangguan tidur lainnya. Jakarta. Elex MedikaComputindo.
Liputan6.com, Jakarta - Ada segelintir individu yang suka tidur dan ada juga yang suka melamun sepanjang hari. Sementara melamun memberimu kekuatan atas pikiranmu dan memungkinkan Anda menyusun rencana yang tampaknya sempurna, namun mimpi buruk adalah kasus yang sama sekali berbeda.
Tahukah Anda kalau ternyata kita bisa menentukan dan memilih mimpi apa yang mau kita munculkan ketika tidur nanti. Ternyata apa yang kita alami semua ini masih berhubungan dengan aktivitas kita sesaat sebelum tidur.
Selain itu, mimpi ternyata juga dapat mempengaruhi kondisi fisik dan kejiwaan seseorang. Jika mengalami mimpi buruk, keesokan harinya orang yang bersangkutan merasakan kelelahan dan was-was.
Sementara individu yang bermimpi indah kerap bangun dengan perasaan senang. Dia pun bisa menjalani aktivitas dengan nyaman. Agar bisa bermimpi indah dan membuat pikiran tenang, dianjurkan membaca doa ini.
اَللهُمَّ اِنِّىْ اَسْأَلُكَ رُؤْيًا صَالِحًا صَادِقَةً غَيْرَكَاذِبَةٍ نَافِعَةً غَيْرَضَارَّةٍ
"Ya Allah, aku mohon kepada-Mu mimpi yang baik dan yang benar, (serta) tidak dusta, yang bermanfaat dan tidak berbahaya."
**Pantau arus mudik dan balik Lebaran 2022 melalui CCTV Kemenhub dari berbagai titik secara realtime di tautan ini
Kumpulan doa Ramadan kali ini berisi tentang bacaan doa ketika memakai pakaian baru. Sangat tepat sebelum kamu memakai baju abru saat lebaran.
Halodoc, Jakarta – Insomnia sudah terkenal sebagai gangguan yang membuat pengidapnya sulit tidur nyenyak. Namun, belum banyak yang tahu bahwa selain insomnia, gangguan tidur juga bisa terjadi akibat kondisi medis lainnya.
Kondisi sulit tidur tentu tidak boleh kamu sepelekan. Pasalnya, kurangnya waktu tidur yang berkualitas bisa menyebabkan banyak dampak buruk untuk kesehatan, baik fisik maupun mental.
Karena itu, penting untuk mengetahui penyakit apa saja yang jadi penyebab insomnia agar kamu bisa mendapatkan pengobatan yang tepat.
Doa Agar Tidur Nyenyak yang Umum
بِاسْمِكَ اللّهُمَّ أَحْيَاوَأَمُوتُ
Bismika Allahumma ahya wa amut
"Dengan nama-Mu, ya Allah, aku hidup dan aku mati." (HR. Al-Bukhari)
Setelah membaca doa agar tidur nyenyak kemudian lanjut Ayat Kursi dan istighfar sebanyak tiga kali. Ingat, berwudhu sebelum tidur kemudian membaca doa agar tidur nyenyak bisa membantumu lebih mudah terlelap dan dijauhi dari mimpi buruk.
Yuk baca doa agar tidur nyenyak setiap malam hari.
TRIBUNSUMSEL.COM -- Arti Allahumma Robbas Samaawaatis Sab'i, Bacaan Doa Bagi yang Susah Tidur, Insomnia agar Cepat Tidur.
Berikut ini adalah beberapa pilihan doa agar cepat tidur dan terhindar dari insomnia.
1. Doa Susah Tidur yang Dibaca Zaid bin Tsabit
Doa ini disebutkan dalam kitab Ibnu Sinni, yang diriwayatkan dari sahabat Zaid bin Tsabit.
Diceritakan, suatu ketika, Zaid mengadu kepada Nabi Muhammad SAW karena ia sedang susah tidur. Kemudian Nabi SAW bersabda, "Katakanlah:
اَللهُمَّ غَارَتِ النُّجُوْمُ وَهَدَاتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّوْمُ لَا تَأْخُذُكَ سِنَةٌ وَلَانُوْمُ، يَا حَيُّ يَاقَيُّوْمُ أَهْدِي لَيْلِي وَأَنِمْ عَيْنِي
"Allahumma ghoorotin nujuum wa haadatil 'uyuun wa anta hayyun qoyyum laa ta'khudzuka sinatun wa laa naum, yaa hayyu yaa qoyyuum, ahdii laylii wa anim 'ainii."
'Ya Allah, bintang-bintang tenggelam dan semua mata tertidur lelap, sedangkan Engkau Mahahidup abadi lagi terus-menerus mengurus makhluk-Mu, Engkau tidak pernah terkena kantuk dan tidak pula tidur. Wahai Yang Mahahidup abadi lagi terus-menerus mengurus makhluk, tenangkanlah malamku dan tidurkanlah mataku.'
Zaid bin Tsabit pun mengucapkan doa tersebut, ternyata Allah SWT melenyapkan kegelisahannya. Hadits ini dinukil dari kitab Al-Adzkar karya Imam Nawawi.
2. Doa Insomnia dengan Membaca Ta'awwudzDoa susah tidur ini juga dicantumkan dalam kitab Al-Adzkar karya Imam Nawawi.
Dalam riwayat Muhammad bin Yahya bin Hibban, dia bercerita bahwa Khalid bin Walid RA terkena penyakit tidak dapat tidur, lalu ia mengadukan hal tersebut kepada Nabi SAW.
Kemudian beliau SAW memerintahkannya agar ber-ta'awwudz ketika hendak tidur dengan membaca kalimat-kalimat Allah yang sempurna agar dilindungi dari kemurkaan-Nya dan dari kejahatan hamba-hamba-Nya serta dari godaan setan dan dari kedatangan mereka kepada dirinya.
Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.
Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.
Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.
Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.
Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.
Mendengarkan Musik
Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.
Doa Agar Tidur Nyenyak dengan Membaca Surat-surat Pendek
Dikutip dari dari islam.nu.or. id salah satu amalan doa agar tidur nyenyak dengan membaca surat Al Fatihah, Al Falaq, dan An Nas masing-masing satu kali. Ini termasuk amalan doa agar tidur nyenyak dan senantiasa dilindungi Allah SWT selama beristirahat.
Masalah pernapasan
Perubahan terkait sirkadian pada otot-otot di sekitar saluran udara dapat menyebabkan saluran udara menyempit pada malam hari. Kondisi ini akan meningkatkan potensi serangan asma nokturnal yang membangunkan seseorang yang sedang tidur secara tiba-tiba.
Kesulitan bernapas atau ketakutan akan serangan asma dapat membuat seseorang lebih sulit untuk tertidur. Ini mirip dengan penggunaan steroid atau obat pernapasan lain yang turut memiliki efek stimulasi yang mirip dengan kafein.
Seseorang yang mengidap emfisema atau bronkitis mungkin juga mengalami kesulitan tertidur, karena produksi dahak yang berlebihan, sesak napas, dan batuk.
Gangguan kecemasan umum memiliki tanda berupa perasaan khawatir, cemas, atau gelisah yang terus-menerus dan mengganggu. Perasaan ini luar biasa intens atau tidak proporsional dengan masalah dan bahaya nyata dari kehidupan sehari-hari pengidapnya.
Orang dengan kecemasan umum biasanya mengalami kekhawatiran yang berlebihan dan terus-menerus setiap hari selama enam bulan atau lebih. Gejala umum termasuk kesulitan tidur, kesulitan untuk tetap tidur, dan tidak merasa seperti beristirahat setelah tidur.
Beberapa kondisi lainnya yang menjadi penyebab kesulitan tidur selain insomnia adalah depresi, fobia dan serangan panik, epilepsi, demensia, skizofrenia, penyakit Parkinson, penyakit bipolar, hingga stroke dan sakit kepala.
Jika kondisi susah tidur tersebut berkepanjangan, Hubungi Dokter Ini yang Paham Cara Mengatasi Susah Tidur Tiap Malam.
Bila kamu sulit tidur, cari beberapa obat tidur serta produk kesehatan lainnya di Toko Kesehatan Halodoc. Produknya dikirim dari apotek tepercaya!
Doa Agar Tidur Nyenyak Sesuai Anjuran Rasulullah SAW
بِسْمِكَ رَبِّيْ وَضَعْتُ جَنْبِيْ وَبِكَ أَرْفَعُهُ إِنْ أَمْسَكْتَ نَفْسِيْ فَارْحَمْهَا وَإِنْ أَرْسَلْتَهَا فَاحْفَظْهَا بِمَا تَحْفَظُ بِهِ عِبَادَكَ الصَّالِحِيْنَ
Bismika rabbî wadla'tu janbî wa bika arfa'uhu. In amsakta nafsî farhamhâ. Wa in arsaltahâ fahfazhhâ bimâ tahfazhu bihî 'ibâdakas shâlihin.
"Dengan nama-Mu hai Tuhanku, aku berbaring. Dengan nama-Mu juga aku terbangun. Jika Kau tahan nyawaku, berilah rahmat untuknya. Jika Kau lepaskan nyawaku, peliharalah sebagaimana Kau memelihara para hamba-Mu yang saleh." (Lihat Sayid Utsman bin Yahya, Maslakul Akhyar, Cetakan Al-'Aidrus, Jakarta)
Latihan Pernapasan
Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.
Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.
Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.
Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.
Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.
Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.
Baca Juga: Narkolepsi Adalah Penyakit Tidur Kronis, Apa Penyebanya?
Salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan meditasi. Jenis olahraga ini membuat tubuh merasa rileks dan menenangkan pikiran.
Meditasi juga mencegah terjadinya gangguan istirahat sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan otak.
